ПЕРША ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА
Під час війни люди перебувають в постійному напруженні та стресі, що можуть спричинити різні реакції та мати індивідуальні фізичні прояви. Перед вами людина у безпорадному стані – не залишайтеся байдужими. У кожного свій досвід та своя історія і ми не маємо права робити суб’єктивних висновків стосовно причин, що спричинили ту чи іншу реакцію або поведінку людини. І якщо людину, яка знаходиться поряд з вами, помітно «накрило» емоціями, буде корисним знати мінімальний набір прийомів першої психологічної допомоги. Всі вони залежать від конкретного стану, в якому перебуває людина, але є універсальні загальні елементи першої психологічної допомоги, що відображені у «Правилах 6 «П».
1. Підійди (звернися до потерпілого, представся, спитай ім'я).
2. Підтримай (знайди безпечне місце, посади потерпілу особу спиною до стіни).
3. Пам'ятай про реальність (називай постраждалого по імені, запитай його чи знає він, що трапилось, де він знаходиться, розкажи потрібну інформацію, допоможи зорієнтуватися в ситуації).
4. Посприяй (сприяй нормалізації, заспокой: «емоції та переживання в такій ситуації – це нормально»).
5. Потурбуйся (з'ясуй чого потребує (води, ковдри, хустинки, справити фізіологічні потреби).
6. Передай (передай постраждалу особу рятувальникам, лікарям, рідним, друзям, знайдіть разом потрібний контакт у телефоні).
У залежності від ситуації, для стабілізації можна запропонувати постраждалому техніки дихання та заземлення.
Техніка дихання "4-4-4-4". Покроковий опис вправи виглядає так:
Прийміть зручну позу стоячи або сидячи. Можна заплющити очі.
Зробіть вдих і одночасно рахуйте про себе: один, два, три, чотири.
Затримайте повітря і одночасно рахуйте: один, два, три, чотири.
Повільно видихайте, рахуючи: один, два, три, чотири.
Знову затримайте дихання і порахуйте до чотирьох.
Дихати таким методом можна від 5 до 10 хвилин.
Техніка заземлення «5-4-3-2-1». У чому її суть? Треба ідентифікувати:
5. П’ЯТЬ речей, які ви бачите навколо себе. Це можуть бути стіл, кіт, книга.
4. ЧОТИРИ речі, до яких ви можете доторкнутися. Це можуть бути обличчя, книжка, пальто.
3. ТРИ речі, які ви чуєте. Це можуть бути машини, музика, розмова.
2. ДВІ речі, які ви відчуваєте. Це можуть бути аромат випічки, кави, запах деревини.
1. ОДНУ річ, яку ви можете спробувати. Це можуть бути жувальна гумка, цукерка.
(узято з мережі інтернет)
